深くしゃがめないからといって、筋トレの入口が閉じるわけではありません。まずは椅子から立つ・座る動きを、支えや姿勢を確認しながら教わる方法があります。膝や腰が痛む場合は、先に相談しましょう。
椅子選びも準備の一部
使うなら、キャスターがなく、滑ったりぐらついたりしない椅子が前提です。周囲の物を片づけ、足元にも十分な空間をつくります。低すぎる椅子で難しさを競う必要はありません。
立ち上がること自体が難しい、痛みがある場合は、この記事を見て反復せず、医療機関や運動指導者へ相談してください。日常の動作でも、体に合う条件は人によって違います。
まず、いつもの立ち方を見てもらう
指導者には、普段の椅子から立つ動きを見てもらいましょう。足の位置、上体の動き、椅子の高さを一緒に確認すると、「深くしゃがむ」の前に何を調整するかがわかります。
一般的な動きのイメージは、座った状態からゆっくり立ち、また座るというものです。勢いで繰り返すより、途中で姿勢を保てるかを確かめます。手の支えの使い方も教わってください。
回数をそろえるより、自分の範囲を知る
動画と同じ深さや回数に合わせる必要はありません。息をこらえず、痛みのない範囲で行えるかを確認し、負荷や回数は状態に合わせて決めます。
終わった後の膝や腰の様子もメモします。「今日はできたから明日は倍」と増やさず、動きが崩れない進め方を指導者と相談しましょう。
「できた」の基準を小さくする
最初の成果は、足の置き方を覚えたことや、自分に合う椅子の高さを確認できたことです。立ち上がりの動きは、見た目だけでなく、暮らしの中でも振り返りやすい入口になります。
痛みを根性で越えることは目標にしません。気になる感覚があれば中止して相談し、別の方法を選ぶことも進歩として扱いましょう。
よくある質問
深くしゃがまないと意味がありませんか？
深さを一律に決めず、現在の体の状態とフォームに合わせて相談してください。
膝が痛いのですが試してよい？
痛みがある場合は反復せず、開始前に医療機関などへ相談してください。
資料の確認日：2026-10-02。暮らしの例や相談メモは当メディアの編集上の提案です。
一般的な情報で、個別の診断・治療・運動や食事の処方ではありません。治療中の方や痛み・体調の不安がある方は、開始前に医療機関などへ相談してください。医師・管理栄養士・運動専門家による監修は未実施です。