食事

減らすだけから、整える食卓へ。

朝が忙しく、気づけばコーヒーだけ。食事を整えたいときは、完璧な献立より、今の朝に足せるものを考えてみましょう。筋トレをする暮らしと、食べる段取りを一緒に組み立てるための記事です。

筋トレを始めると、たんぱく質の量が気になりがちです。まずは一日の食卓に、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜がどう登場しているかを見てみましょう。数字だけでなく、食べやすさと組み合わせを整理します。

ボディメイクのために、ごはんやパンを全部やめようとしていませんか。最初に考えたいのは、一つの食品を禁止することより、食事全体と活動の組み合わせです。自分に必要な量を相談するための整理をします。

料理を頑張れない日でも、食事を整える入口はあります。スーパーでは、一品で全部を済ませようとする前に、主食・主菜・副菜の組み合わせを見てみましょう。ボディメイクと家事の負担を両立するための選び方です。

甘いものを食べた日に、ボディメイクを全部失敗と感じていませんか。間食は、何を食べたかだけでなく、時間、場面、食事との関係を記録してみましょう。禁止を増やす前に、自分の生活を知るための記事です。

友人とのランチや家族との夕食を、ボディメイクのために全部断る必要はありません。外食では、メニューの組み合わせと、自分が楽しみたいものを先に整理してみましょう。無理な埋め合わせをしないための読み物です。